7 Cara Mencegah Nyeri Leher saat Bekerja
Senin, 19-10-2020 - 11:22:36 WIB
Ilustrasi. Beberapa cara dapat Anda lakukan untuk mencegah nyeri leher saat bekerja.
TERKAIT:
   
 

BULETINSATU.com -- Duduk di meja kerja seharian rentan membuat leher dan pundak terasa sakit. Beberapa cara berikut dapat membantu mencegah nyeri leher yang timbul akibat bekerja.

Leher yang kaku bisa menimbulkan rasa sakit dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Tak cuma itu, leher kaku juga bisa mengganggu kualitas tidur.

Pada 2010, ditemukan bahwa lebih dari 17 persen perempuan dan 12 persen pria mengalami beberapa jenis nyeri leher. Jumlah itu meningkat seiring dengan maraknya penggunaan ponsel pintar dan laptop yang membuat seseorang untuk membiarkan leher mereka pada sudut yang menimbulkan rasa tidak nyaman.

Faktanya, menatap ponsel, laptop, atau perangkat lain menjadi penyebab paling umum dari ketegangan leher. Posisi membungkuk memberikan tekanan pada otot dan jaringan lunak leher.

Mengutip Spine Health, berikut beberapa cara mencegah nyeri leher akibat kebiasaan duduk di meja kerja seharian.

1. Latih postur tubuh yang baik
Saat duduk di meja kerja, letakkan kaki di lantai dan jaga agar punggung tetap tegak serta rata pada senderan kursi. Kepala juga harus dalam posisi netral dengan telinga berada tepat di atas bahu.

Jangan lupa juga sesuaikan ketinggian kursi agar paha sedikit miring ke bawah. Posisi ini membuat berat badan terdistribusi secara ideal melalui tulang yang terletak di bawah pinggul.

2. Sesuaikan ketinggian monitor dan penempatan keyboard
Tempatkan monitor tepat di depan Anda dengan bagian tengah layar yang sejajar dengan hidung. Jika monitor terlalu rendah, Anda akan memiringkan kepala ke bawah. Kondisi tersebut dapat meningkatkan tekanan pada leher.

Posisikan keyboard cukup dekat dengan Anda dengan kedua siku yang ditekuk kira-kira 90 derajat saat mengetik. Tempatkan juga tetikus pada level yang sama dengan keyboard.

3. Sempatkan berdiri
Meski terkesan membuat nyaman, tapi duduk di kursi terus menerus bisa sangat melelahkan. Semakin lama Anda duduk, semakin sulit Anda mempertahankan postur yang baik.

Untuk mengatasinya, coba lah untuk berdiri setidaknya satu atau dua jam selama jam kerja Anda.

4. Batasi penggunaan ponsel pintar
Seseorang cenderung menundukkan kepala lebih jauh saat melihat ponsel. Menahan kepala dengan posisi tersebut dalam waktu lama dapat menyebabkan ketegangan otot, bahkan hingga menimbulkan cedera.

Kapan pun Anda bisa, jawab surat elektronik atau pesan WhatsApp melalui laptop atau komputer. Cara ini membuat Anda dapat mempertahan postur tubuh yang baik.

5. Berjalan-jalan
Berjalan-jalan di sekitar area kerja setiap 30 menit sekali dapat mengurangi risiko timbulnya nyeri punggung, leher, dan bahu akibat duduk terlalu lama. Bangun dan bergerak jika Anda mulai merasa sakit.

6. Gunakan earphone atau headset
Jika Anda perlu melakukan pembicaraan melalui telepon, pastikan untuk selalu menggunakan earphone atau headset. Memiringkan kepala ke samping akibat menelpon dapat membuat leher terasa kaku.

7. Latihan peregangan leher
Menjaga otot leher tetap kuat adalah salah satu cara untuk mencegah nyeri pada leher saat bekerja. Chin tuck bisa menjadi salah satu gerakan paling sederhana yang bisa Anda lakukan.

Letakkan kedua tangan di belakang kepala. Perlahan turunkan dagu hingga mendekati dada. Lakukan selama beberapa tarikan napas.

Latihan chin tuck dapat membantu memperkuat otot tetap kuat. Latihan ini juga dapat meregangkan otot suboksipital.

Cara Mencegah Nyeri Leher Selain saat Bekerja
Selain saat bekerja, Anda juga bisa melakukan beberapa cara mencegah nyeri leher lainnya, seperti berikut mengutip Healthline.

1. Tidak mengemudi dalam waktu lama

Sama seperti duduk di meja sepanjang hari, duduk di belakang kemudi mobil juga dapat memengaruhi otot leher.

Jika Anda sedang dalam perjalanan panjang, berisitrahat lah sejenak untuk melakukan peregangan. Selain itu, atur pula tempat duduk pada posisi yang tepat. Hindari pula mengirim pesan melalui ponsel saat mengemudi. Selain berbahaya, kebiasaan bermain ponsel saat mengemudi juga dapat berdampak buruk bagi leher.

2. Latihan peregangan rutin
Melakukan peregangan secara berkala merupakan cara yang tepat untuk mencegah leher kaku. Peregangan yang bisa Anda lakukan meliputi:

- Angkat bahu hingga mendekati telinga dan turunkan perlahan. Lakukan secara berulang.

- Miringkan kepala ke sisi kanan dan kiri, lakukan secara berulang.

- Putar kepala ke sisi kanan dan kiri, lakukan secara berulang.

3. Ubah posisi tidur
Posisi tidur di malam hari juga bisa memengaruhi otot leher. Tidur miring atau terlentang lebih ampuh mengurangi ketegangan pada leher daripada tidur tengkurap. Saat tidur tengkurap, leher akan dibuat tegang dalam waktu lama dan bisa menimbulkan rasa nyeri serta kaku.

4. Tetap terhidrasi dengan baik
Alasan lain meminum air putih dengan cukup adalah untuk melembapkan cakram, atau struktur spons yang terletak di antara tulang belakang leher. Cakram ini sebagian besar terdiri dari air. Jadi, tetap terhidrasi dengan baik dapat membantu cakram tetap lentur dan kuat.

Idealnya, seseorang disarankan untuk meminum 8 gelas atau sekitar 2 liter air putih sehari. Bawa lah botol air minum sepanjang hari. Anda juga disarankan untuk minum 2-3 gelas air setiap setelah makan.

(CNI)



 
Berita Lainnya :
  • 7 Cara Mencegah Nyeri Leher saat Bekerja
  •  
    Komentar Anda :

     
    + Indeks Berita +
    01 Transaksi dan Layanan Meningkat Jelang Lebaran, BRK Syariah Tetap Optimalkan Pelayanan Prima
    02 Cuaca Cerah Berawan, Puluhan Hotspot Terpantau Hari ini.
    03 Pj Gubernur Riau: Lancang Kuning Carnival Bakal Tampilkan Fesyen Lokal Menuju Kancah Internasional
    04 Pemprov Riau Bersama Mesjid An-Nur serahkan santunan 150 Anak Yatim
    05 Polda Riau Kerahkan 3.508 Amankan Operasi Ketupat Lancang Kuning 2024
    06 Jelang Idulfitri, Pj Gubri Harap Seluruh Jajaran Amankan Arus Mudik
    07 Dishub Imbau Masyarakat Lapor Jika Temukan Jukir Liar
    08 Direksi BRK Syariah Lanjutkan Safari Ramadan Bersama Pemprov Kepri dan Berikan Bantuan CSR
    09 Yuk Baca Mudikpedia agar Mudik Ceria dan Penuh Makna
    10 Cuaca Cerah Berawan, Waspada 120 Hotspot Terpantau di Riau.
    11 Tingkatkan Sarana, Masjid Al Huda Pian Padang Natuna Terima Dabamas BRK Syariah
    12 Jabatan Pj Wali Kota Pekanbaru Muflihun Segera Berakhir, Pemprov Riau Segera Proses ke Kemendagri
    13 Indosat Ajak Masyarakat Rayakan Indah Ramadan Lewat Gerakan Sosial dan Pemberdayaan Ekonomi Lokal
    14 Besok, Pj Gubri Akan Santuni 150 Anak Yatim Dalam Peringatan Nuzulul Quran di Masjid Raya Annur
    15 Safari Ramadan di Rokan Hilir, CSR BRK Syariah Kembali Disalurkan
    16 Para Pelaku Usaha Pemotongan Ayam di Pasar Belantik Siak Terima Surat Keterangan Halal
    17 Kick off Riau Sharia Week 2024: BI Gelar Capacity Building Nazhir Wakaf Produktif Bersama BWI Riau
    18 Masjid Al Fatah Kuansing Terima Dana CSR, Asisten I Pemprov Riau Ajak Menabung di BRK Syariah
    19 Disperindag Mulai Lakukan Tera Ulang di Sejumlah SPBU di Pekanbaru
    20 Cuaca Cerah Berawan, Waspada Puluhan Titik Panas Terpantau di Riau.
    21 BRK Syariah dan Pemprov Riau Salurkan Bantuan CSR Untuk Pembangunan Masjid Nur Ilham di Desa Semunai
    22 BKKBN Riau Tingkatkan Peran BKB
     
     
    Galeri Foto | Advertorial | Indeks Berita
    Redaksi | Disclaimer | Pedoman Media Siber | Tentang Kami | Info Iklan
    © Buletin Satu - News information About Riau