5 Cara Turunkan Kolesterol Lewat Modifikasi Gaya Hidup
Rabu, 17-06-2020 - 11:20:25 WIB
Kenaikan kadar kolesterol biasanya tak didahului dengan gejala, karena itu penting melakukan pemeriksaan secara berkala. Selain itu, membiasakan diri menerapkan gaya hidup sehat juga harus segera dimulai.
TERKAIT:
   
 

JAKARTA -- Periode #DiRumahAja lambat laun boleh jadi bisa mengubah gaya hidup seseorang. Kemudian kebiasaan dan perilaku hidup kurang sehat--seperti pola makan tidak seimbang juga kurang aktivitas fisik--pun diam-diam bisa membuat kolesterol naik.

Dokter Franciscus Ari, spesialis penyakit dalam RS Pondok Indah Bintaro Jaya mengingatkan kondisi tersebut bisa berbahaya bagi kesehatan. Terlebih, kenaikan kadar kolesterol biasanya tidak menunjukkan gejala.

"Risiko terjadinya kejadian yang fatal pun semakin meningkat. Maka itu, pemeriksaan berkala komponen lemak darah atau profil lipid menjadi hal yang penting untuk tetap dilakukan di masa pandemi ini," kata Ari melalui sebuah pernyataan resmi yang diterima CNNIndonesia.com, beberapa waktu lalu.

Selain pemeriksaan berkala, Anda pun bisa melakukan modifikasi gaya hidup untuk menurunkan kadar kolesterol.

1. Aktivitas fisik
Melansir dari Healthline, aktivitas fisik mampu meningkatkan kondisi fisik, melawan obesitas, menurunkan kadar LDL (low density lipoprotein) dan menaikkan kadar HDL (high density lipoprotein). LDL ini kerap disebut 'kolesterol jahat', sedangkan HDL disebut 'kolesterol baik'.

Aktivitas fisik apapun bisa Anda lakukan termasuk jalan cepat, bersepeda statis atau berenang.

"Aktivitas fisik yang disarankan meliputi program latihan yang mencakup setidaknya 30 menit dalam 4 sampai 6 kali seminggu," ujar Ari.

2. Diet rendah kalori
Ari menyarankan untuk menerapkan konsumsi diet rendah kalori yang terdiri dari buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, ikan dan daging tanpa lemak.

Sayur dan buah mengandung serat. Sedangkan biji-bijian seperti almond, walnut, hazelnut juga mete mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fat). Mengutip dari Healthline, studi pada 10 pria melaporkan asupan lemak tak jenuh tunggal bisa menurunkan LDL dan menjaga kadar HDL.

Sedangkan ikan seperti, salmon, makarel, dan tuna mengandung omega 3 juga menurunkan LDL dan menurunkan risiko penyakit jantung.

3. Perbanyak asupan serat larut
Untuk menurunkan kadar kolesterol sebaiknya Anda mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung serat larut. Anda bisa mengonsumsi alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, dan gandum. Melansir dari Mayo Clinic, serat larut bisa meningkatkan penyerapan kolesterol pada aliran darah.

4. Setop merokok
Kebiasaan merokok kerap dituding jadi sumber masalah kesehatan tak terkecuali masalah kenaikan kadar kolesterol. Namun ini bukan isapan jempol semata. Sebuah meta-analisis pada 2009 yang terbit di jurnal Heart menemukan kebiasaan merokok berhubungan dengan penurunan kadar HDL atau kolesterol baik dan meningkatkan kadar kolesterol total (LDL dan HDL).

"Berhenti merokok minimal 30 hari dapat meningkatkan kadar HDL secara signifikan," kata Ari.

5. Kurangi konsumsi alkohol
Jika ingin kadar kolesterol turun, sebaiknya Anda mengurangi konsumsi alkohol. Melansir dari WebMD, terlalu banyak konsumsi alkohol bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, menaikkan tekanan darah, berkontribusi pada obesitas dan meningkatkan kadar lemak trigliserida dalam darah.

Sebenarnya konsumsi alkohol secara moderat justru meningkatkan kadar HDL dan menurunkan risiko penyakit jantung. Alkohol mampu 'membalikkan transportasi kolesterol' yang artinya kolesterol dikeluarkan dari darah dan dinding pembuluh dan dibawa kembali ke hati. Risiko penyumbatan arteri pun berkurang. Tapi bagaimanapun, mengonsumsi alkohol terlalu banyak bakal berdampak buruk bagi kesehatan. (CNI)



 
Berita Lainnya :
  • 5 Cara Turunkan Kolesterol Lewat Modifikasi Gaya Hidup
  •  
    Komentar Anda :

     
    + Indeks Berita +
    01 Pemprov Riau Terima Penghargaan Kepatuhan Penyelenggaraan Pelayanan Publik 2023
    02 Semangat Berbagi PHR, Wujud Syukur atas Keberhasilan Tajak Sumur Eksplorasi Pinang East
    03 Hingga Februari Kanwil DJP Riau Kumpulkan 3,01 Triliun,
    04 Transaksi dan Layanan Meningkat Jelang Lebaran, BRK Syariah Tetap Optimalkan Pelayanan Prima
    05 Cuaca Cerah Berawan, Puluhan Hotspot Terpantau Hari ini.
    06 Pj Gubernur Riau: Lancang Kuning Carnival Bakal Tampilkan Fesyen Lokal Menuju Kancah Internasional
    07 Pemprov Riau Bersama Mesjid An-Nur serahkan santunan 150 Anak Yatim
    08 Polda Riau Kerahkan 3.508 Amankan Operasi Ketupat Lancang Kuning 2024
    09 Jelang Idulfitri, Pj Gubri Harap Seluruh Jajaran Amankan Arus Mudik
    10 Dishub Imbau Masyarakat Lapor Jika Temukan Jukir Liar
    11 Direksi BRK Syariah Lanjutkan Safari Ramadan Bersama Pemprov Kepri dan Berikan Bantuan CSR
    12 Yuk Baca Mudikpedia agar Mudik Ceria dan Penuh Makna
    13 Cuaca Cerah Berawan, Waspada 120 Hotspot Terpantau di Riau.
    14 Tingkatkan Sarana, Masjid Al Huda Pian Padang Natuna Terima Dabamas BRK Syariah
    15 Jabatan Pj Wali Kota Pekanbaru Muflihun Segera Berakhir, Pemprov Riau Segera Proses ke Kemendagri
    16 Indosat Ajak Masyarakat Rayakan Indah Ramadan Lewat Gerakan Sosial dan Pemberdayaan Ekonomi Lokal
    17 Besok, Pj Gubri Akan Santuni 150 Anak Yatim Dalam Peringatan Nuzulul Quran di Masjid Raya Annur
    18 Safari Ramadan di Rokan Hilir, CSR BRK Syariah Kembali Disalurkan
    19 Para Pelaku Usaha Pemotongan Ayam di Pasar Belantik Siak Terima Surat Keterangan Halal
    20 Kick off Riau Sharia Week 2024: BI Gelar Capacity Building Nazhir Wakaf Produktif Bersama BWI Riau
    21 Masjid Al Fatah Kuansing Terima Dana CSR, Asisten I Pemprov Riau Ajak Menabung di BRK Syariah
    22 Disperindag Mulai Lakukan Tera Ulang di Sejumlah SPBU di Pekanbaru
     
     
    Galeri Foto | Advertorial | Indeks Berita
    Redaksi | Disclaimer | Pedoman Media Siber | Tentang Kami | Info Iklan
    © Buletin Satu - News information About Riau