6 Kebiasaan Makan di Rumah yang Melemahkan Sistem Imun
Senin, 13-04-2020 - 17:54:05 WIB
Ilustrasi: Beberapa kebiasaan makan, bukannya meningkatkan daya tahan tubuh tapi malah melemahkan sistem imun. Salah satunya, kebanyakan garam.
TERKAIT:
   
 

BULETINSATU.com -- Pola makan yang baik berpengaruh pada sistem kekebalan tubuh. Begitu juga sebaliknya, kebiasaan makan yang buruk dapat melemahkan sistem imunitas tubuh.

Sistem imun yang lemah dapat membuat tubuh lebih rentan pada infeksi virus dan bakteri, serta peradangan. Oleh karena itu, hindari kebiasaan makan yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Berikut enam kebiasaan makan yang melemahkan sistem imun.

1. Terlalu banyak konsumsi garam
Garam merupakan bahan makanan yang tanpa disadari seringkali dikonsumsi berlebih. Dikutip dari Health, studi menunjukkan terlalu banyak konsumsi garam dapat menyebabkan defisiensi imun. Saat itu pula, kemampuan tubuh untuk melawan infeksi bakteri berkurang.

Kementerian Kesehatan merekomendasikan konsumsi garam hanya 5 gram atau 1 sendok teh saja per hari. Perhatikan lagi konsumsi garam, termasuk dari makanan olahan yang sering kali diabaikan.

2. Terlalu banyak gula
Ngemil yang tidak terkontrol juga bisa menjadi kebiasaan buruk makan di rumah. Konsumsi camilan yang mengandung terlalu banyak gula dapat melemahkan imun dan memperburuk kesehatan mental.

Studi mendapati konsumsi gula berlebih membuat kemampuan sel kekebalan menelan bakteri berkurang. Efek terbesar dapat muncul satu atau dua jam setelah makan gula, tapi umumnya bertahan hingga lima jam.

Asupan gula setiap hari berdasarkan rekomendasi Kemenkes adalah maksimal 50 gram per hari atau setara dengan 4 sendok makan. Oleh karena itu, perhatikan lagi jumlah gula pada teh, kopi, makanan, dan camilan manis.

3. Terlalu banyak lemak
Selain gula dan garam, lemak juga melemahkan kondisi imun tubuh. Konsumsi lemak berlebih dikaitkan dengan obesitas, faktor yang juga dapat melemahkan kekebalan.

Kemenkes menyarankan asupan lemak maksimal harian adalah 67 gram atau setara lima sendok makan saja. Lemak terdapat pada makanan harian dan juga minyak goreng.

4. Terlalu banyak kafein
Konsumsi kafein atau kopi selama work from home tanpa disadari juga dapat melemahkan sistem imunitas. Kafein yang berlebih dapat membuat sulit tidur sehingga kekebalan ikut menurun dan peradangan lebih mudah terjadi.

Oleh karena itu batasi konsumsi kafein setidaknya enam jam sebelum tidur.

5. Melewatkan serat
Banyak orang enggan mengonsumsi sayur sebagai sumber serat karena menganggap rasanya yang tak enak. Padahal, studi menunjukkan konsumsi serat yang tinggi mendukung fungsi kekebalan tubuh terhadap virus.

Mulailah mengonsumsi serat dengan makan sayur-sayuran yang disukai, buah, dan kacang-kacangan.

6. Konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol sering kali dianggap dapat melepas stres. Tapi, ibarat pedang bermata dua, alkohol juga mengancam sistem kekebalan tubuh.

Penelitian yang diterbitkan di jurnal Alcohol Research, menunjukkan terdapat hubungan antara asupan alkohol yang berlebihan dan respon imun yang melemah. Efeknya, berakibat pada peningkatan kerentanan terhadap pneumonia dan kemungkinan yang lebih besar untuk mengembangkan sindrom stres pernapasan akut. (CNI)



 
Berita Lainnya :
  • 6 Kebiasaan Makan di Rumah yang Melemahkan Sistem Imun
  •  
    Komentar Anda :

     
    + Indeks Berita +
    01 Transaksi dan Layanan Meningkat Jelang Lebaran, BRK Syariah Tetap Optimalkan Pelayanan Prima
    02 Cuaca Cerah Berawan, Puluhan Hotspot Terpantau Hari ini.
    03 Pj Gubernur Riau: Lancang Kuning Carnival Bakal Tampilkan Fesyen Lokal Menuju Kancah Internasional
    04 Pemprov Riau Bersama Mesjid An-Nur serahkan santunan 150 Anak Yatim
    05 Polda Riau Kerahkan 3.508 Amankan Operasi Ketupat Lancang Kuning 2024
    06 Jelang Idulfitri, Pj Gubri Harap Seluruh Jajaran Amankan Arus Mudik
    07 Dishub Imbau Masyarakat Lapor Jika Temukan Jukir Liar
    08 Direksi BRK Syariah Lanjutkan Safari Ramadan Bersama Pemprov Kepri dan Berikan Bantuan CSR
    09 Yuk Baca Mudikpedia agar Mudik Ceria dan Penuh Makna
    10 Cuaca Cerah Berawan, Waspada 120 Hotspot Terpantau di Riau.
    11 Tingkatkan Sarana, Masjid Al Huda Pian Padang Natuna Terima Dabamas BRK Syariah
    12 Jabatan Pj Wali Kota Pekanbaru Muflihun Segera Berakhir, Pemprov Riau Segera Proses ke Kemendagri
    13 Indosat Ajak Masyarakat Rayakan Indah Ramadan Lewat Gerakan Sosial dan Pemberdayaan Ekonomi Lokal
    14 Besok, Pj Gubri Akan Santuni 150 Anak Yatim Dalam Peringatan Nuzulul Quran di Masjid Raya Annur
    15 Safari Ramadan di Rokan Hilir, CSR BRK Syariah Kembali Disalurkan
    16 Para Pelaku Usaha Pemotongan Ayam di Pasar Belantik Siak Terima Surat Keterangan Halal
    17 Kick off Riau Sharia Week 2024: BI Gelar Capacity Building Nazhir Wakaf Produktif Bersama BWI Riau
    18 Masjid Al Fatah Kuansing Terima Dana CSR, Asisten I Pemprov Riau Ajak Menabung di BRK Syariah
    19 Disperindag Mulai Lakukan Tera Ulang di Sejumlah SPBU di Pekanbaru
    20 Cuaca Cerah Berawan, Waspada Puluhan Titik Panas Terpantau di Riau.
    21 BRK Syariah dan Pemprov Riau Salurkan Bantuan CSR Untuk Pembangunan Masjid Nur Ilham di Desa Semunai
    22 BKKBN Riau Tingkatkan Peran BKB
     
     
    Galeri Foto | Advertorial | Indeks Berita
    Redaksi | Disclaimer | Pedoman Media Siber | Tentang Kami | Info Iklan
    © Buletin Satu - News information About Riau